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今日给我们特意选择了,一套合适瑜伽初学者操练的阴瑜伽序列,体式不难,但坚持操练很要害。喜爱阴瑜伽的伽人们,能够从这奥雅之光套阴瑜伽开端包翠霞哦:

1、山式(4分钟)


  • 山式站立,双脚能够并拢
  • 也能够分弹珠冲击开与肩同宽
  • 双手放松放在身体的两边
  • 坚持4分钟,也能够闭上眼牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车睛牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车冥想


2、幻椅式变体(3分钟)


  • 山式站立,双脚翻开与肩画江湖之灵主同宽
  • 双手臂向上举过头顶
  • 呼气屈导数公式髋屈膝,双手手肘放在大腿上
  • 身体轻轻向前倾,坚持3分钟


3、蹲坐式(1-2分钟)


  • 双脚翻开略大于髋部猪肉炖粉条,脚尖朝外
  • 呼气屈髋屈膝向下
  • 双手合十手肘抵住大腿内侧
  • 臀部向下,坚持1-2分钟


4、鸽子式(2-3分钟/边)



  • 山式站立,将左脚向后一大步
  • 脚背小腿贴垫面
  • 屈右膝儿童动画片白雪公主,右小腿平行垫面
  • 吸气,无限动漫向上立直脊柱
  • 也能够俯卧在垫面捅肚子上,每侧国金证券2-3分钟


5、眼牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车镜蛇式女同志(5分钟)




  • 俯卧在垫面上
  • 双手放在胸腔的两边
  • 吸气抬头挺胸向上延展脊柱
  • 屈手肘小臂贴地
  • 假如能够锦鲤图片的话也能够屈双膝
  • 双腿接近臀部,再一次延展脊柱
  • 双手臂向前扩展,坚持5分钟


6、婴儿式(5分钟)



  • 跪立在垫牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车面上,双脚并广饶气候拢
  • 臀部向后坐向脚后跟
  • 呼气身体向前向下
  • 前额放在垫面上或许瑜伽砖上
  • 双手向后捉住脚后跟
  • 也能够俯牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车卧在抱枕上
  • 双手放在抱枕泷泽萝拉编号的两边
  • 坚持5分钟牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车


7、排气式(3分钟/边)


  • 臀部下方放米芾抱枕,仰卧在抱枕上
  • 屈右膝接近腹部,双手抱住右膝外侧
  • 坚持3分钟,换另一侧


8覆国之爱、仰卧脊柱改变(5分钟/边)


  • 仰卧在越狱第四季垫面上,双手侧平举
  • 双腿并拢屈双膝,身体向右改变
  • 坚持5分钟,换另一侧


9、挺尸式(牡丹花,特种部队-最美人世四月天,一同踏上这开往春天的列车,春天列车5分钟以上)


  • 仰卧在垫面上,双手放技校门在身体的两翻戏侧
  • 或许双手放在腹部,重视自己的呼吸
  • 冥想5分钟以上
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